قالب وبلاگ دنبو عاشقچای سبز برای صبحانه بهتر است
1. صبحانه خود را بزرگ‌تر انتخاب کنید!
صبحانه بزرگ‌تر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید
بهتر است صبحانه بخش قابل‌توجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد.
2. صبحانه‌تان را پروتئینه انتخاب کنید.
3. غلات کامل را از یاد نبرید.
غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر
قابل‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. حتماً می‌دانید غلات کامل دارای
مقادیر قابل‌توجهی فیبر و سبوس‌اند. میزان ویتامین‌های گروه B این غلات از
آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن
حائز اهمیت.
4. تخم‌مرغ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است.
تخم‌مرغ، مخصوصاً تخم‌مرغ آب‌پز یکی از بهترین انتخاب‌ها برای صبحانه است.
محتوای بالای پروتئین آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می‌کند و تحمل رژیم
غذایی کاهش وزن برای فرد آسان میشود. با این حال کلسترول بالای تخم‌مرغ را
هم نباید فراموش کرد؛ بنابراین توصیه می‌کنیم افرادی که مبتلا به چربی خون
بالا هستند در این خصوص حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
5. گذر از چای سیاه به چای سبز را فراموش نکنید!
علاوه بر تأثیرات مثبتی که برای بیماران قلبی به همراه دارد، چای سبز
همچنین تأثیر قابل‌توجهی در افزایش سوخت و ساز و کمک به کاهش وزن افراد
خواهد داشت.
6. سعی کنید صبحانه شما حداقل 5 گرم فیبر داشته باشد.
فیبر شکم را پر می‌کند. سیری قابل‌توجهی به فرد القا می‌کند و به ازای آن
هیچ کالری هم ندارد. پس به راحتی می‌توان گفت فیبر بهترین ترکیب در رژیم
کاهش وزن است. قرار دادن این 5 گرم فیبر در رژیم صبحانه هم کار سختی نیست.
کافی است نصف یک سیب بزرگ و کامل، یک دوم لیوان غلات کامل و یا دو تکه نان
سیاه کامل را انتخاب کنید. هر کدام از این انتخاب‌ها به خودی خود 5 گرم
فیبر دارند. اگر آن‌ها را با هم همراه کنید هم که دیگر چه بهتر. شک نکنید
مثل آب خوردن وزن کم خواهید کرد.
7. ماست ساده را به دوستی بپذیرید.
فقط دقت داشته باشید صحبت ما درباره ماست ساده است نه ماست‌های میوه‌ای و
طعم دار. محتوای بالای پروتئین و کلسیم آن را به یک ماده غذایی ارزشمند در
کاهش وزن تبدیل کرده است.
8. سوسیس و کالباس را از صبحانه خود مطلقاً حذف کنید.
9. شیرینی‌ها و قندهای مصنوعی را محدود کنید.
مصرف قندهای ساده در مقادیر بالا، برای مثال محدود کردن صبحانه به یک کیک یا شیرینی و یک لیوان چای بدترین کار ممکن است.
ورود یک دفعه‌ای این حجم قند ساده به بدن باعث افزایش یک دفعه‌ای قند خون
خواهد شد. اتفاقی که در ادامه این امر روی می‌دهد افزایش یک‌باره سطح
انسولین در بدن و کاهش قند خون است و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی مجدد را
خواهد داشت. در این شرایط است که فرد شدیداً مستعد ابتلا به دیابت، افزایش
چربی خون و البته چاقی خواهد شد.
اگر قبلا ثبت نام کرديد ميتوانيد از فرم زير وارد شويد و مطلب رو مشاهده نماييد !
مزایای یادگیری زبان جدید چیست؟ 
انگشتر در هر انگشت چه معنایی دارد؟
نامه وکیل‌مدافع بابک زنجانی به رییس قوه قضاییه 
شهریار
متن های عاشقانه
دانلود کتاب داروهای گیاهی
یک انتخابات و سه آیت الله
هشدار به کاربران وبلاگ نویس